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如何瘦臀 这些塑型方法打造小翘臀
2022-08-09

女人都想拥有理想的身材,尤其是理想的臀部,理想的臀型应该是是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。然而现实是很残酷的,很多女孩子屁股上的赘肉特别多,完全没有美感,那么如何瘦臀呢?小编推荐下面这些塑型方法,帮你快速塑造小翘臀!

1 强化腰臀

这个简单的运动对收腰臀均有益处。每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

动作要领:仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到初始动作,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15-20次。

2 美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。应同时收缩腹部肌肉。

动作要领:双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到初始。

3 减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

动作要领:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

4 诱人背部

习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

动作要领:俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身。

女孩子经常坐下来就不想动,久而久之就会导致屁股上的赘肉越来越多,穿裙子穿裤子都不好看,让她们很自卑。要想塑造翘臀,一定要有意识的去减肥,可以试试上面这些简单的动作,每一个动作都要做到位,每天都坚持,相信很快就能达到好的效果哦!